『メタ認知』は、自己を見つめなおし、心を改善する学び。
生活の様々な場面で生きる。
１ メタ認知の効能
自身の持つ課題を自力で解決できるようになります。
つまり、『敵を知り己を知れば百戦危うからずや』の「己を知る」ということ。
自分の認知力の向上と、認知の経験を向上させることにより、
- 感情のコントロールで、常に冷静に行動できる
- 自分に不足する能力の発見
- コミュニケーション能力が向上する
- 自己肯定感が高くなる
- 何事にも積極的になれる
- 気配りのできる人間になれる etc
メタ認知力が低いと
- マイナス思考や自己中心的行動になる
- 自己評価や相手の評価が適正にできない
- 自己評価が過大評価しやすい
- 協調性がない etc
２ メタ認知とは
ジョン・H・フラベル（アメリカの心理学者）提唱したことで、1970年代から広まった心理学用語。
『メタ認知』は、大きく次の二つ
① メタ認知的能力
自分の心や行動を、高所から自分を眺めて自己分析する力。
たとえば、「自分は○○が苦手」、「今日は疲れていて認知力が低下している」など、
自分の心や行動を自己分析、自己監視する力【自己モニタリング】。
自己認知をの行動を制御する力。
得た知識から、行動を制御する力。【自己コントロール】
② メタ認知的知識
メタ認知的能力で得た知識を、次の行動に生かせる力の基。
たとえば、「○○が苦手」と分析した知識を、次の行動の苦手意識の克服に生かせます。
３ メタ認知能力のトレーニング
① 瞑想
瞑想をすることで、思考や状態に集中することができ、今を客観的に感じることができます。
瞑想は、「調身」「調息」「調心」の3つからなります。
『マインドフルネス』のトレーニングでもあります。
このことで、心と体の改善に繋がります。
② 自己観察（監視）
日頃、無意識に行っている思考や行動に気付くことができる。
それらを思い、書き出すことによって、自分を客観的に理解することができます。
③ ライティングセラピー
自身の抱えている悩みや不安な思考・感情を紙に書き出すことで可視化し、客観的に捉えられるようにするトレーニングです。
客観的な自己分析だけでなく、精神の安定にも効果があると言われます。
たとえば、一日の終わりに日記をつけるのも方法です。
４ メタ認知を『怒らない』に生かす
認知力の向上により、自己を感じ、分析できれば、子育ての際の『怒りの制御』もできるようになります。
行動と同時に自己分析できれば、精神の制御、行動への結論の制御もできようになります。
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