子育てのために『メタ認知』を鍛える

　『メタ認知』は、自己を見つめなおし、心を改善する学び。
　生活の様々な場面で生きる。

１　メタ認知の効能

　自身の持つ課題を自力で解決できるようになります。

　つまり、『敵を知り己を知れば百戦危うからずや』の「己を知る」ということ。

　自分の認知力の向上と、認知の経験を向上させることにより、

• 感情のコントロールで、常に冷静に行動できる
• 自分に不足する能力の発見
• コミュニケーション能力が向上する
• 自己肯定感が高くなる
• 何事にも積極的になれる
• 気配りのできる人間になれる　etc

　メタ認知力が低いと

• マイナス思考や自己中心的行動になる
• 自己評価や相手の評価が適正にできない
• 自己評価が過大評価しやすい
• 協調性がない　etc

２　メタ認知とは

ジョン・H・フラベル（アメリカの心理学者）提唱したことで、1970年代から広まった心理学用語。

『メタ認知』は、大きく次の二つ

①　メタ認知的能力

　自分の心や行動を、高所から自分を眺めて自己分析する力。

　たとえば、「自分は○○が苦手」、「今日は疲れていて認知力が低下している」など、

　自分の心や行動を自己分析、自己監視する力【自己モニタリング】。

　自己認知をの行動を制御する力。

　得た知識から、行動を制御する力。【自己コントロール】

②　メタ認知的知識

　メタ認知的能力で得た知識を、次の行動に生かせる力の基。

　たとえば、「○○が苦手」と分析した知識を、次の行動の苦手意識の克服に生かせます。

３　メタ認知能力のトレーニング

①　瞑想

　瞑想をすることで、思考や状態に集中することができ、今を客観的に感じることができます。

　瞑想は、「調身」「調息」「調心」の3つからなります。

　『マインドフルネス』のトレーニングでもあります。

　このことで、心と体の改善に繋がります。

②　自己観察（監視）

　日頃、無意識に行っている思考や行動に気付くことができる。

　それらを思い、書き出すことによって、自分を客観的に理解することができます。

③　ライティングセラピー

　自身の抱えている悩みや不安な思考・感情を紙に書き出すことで可視化し、客観的に捉えられるようにするトレーニングです。

　客観的な自己分析だけでなく、精神の安定にも効果があると言われます。

　たとえば、一日の終わりに日記をつけるのも方法です。

４　メタ認知を『怒らない』に生かす

　認知力の向上により、自己を感じ、分析できれば、子育ての際の『怒りの制御』もできるようになります。

行動と同時に自己分析できれば、精神の制御、行動への結論の制御もできようになります。

『メタ認知力』をつけて怒らない子育てを！！

「養老孟子」さんが理解した怒らない。